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Friday, May 20, 2022
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Stress in Hindi

तनाव हमारे शरीर की दबाव के प्रति प्रतिक्रिया है। कई अलग-अलग स्थितियां या जीवन की घटनाएं तनाव का कारण बन सकती हैं। यह अक्सर तब शुरू होता है जब हम कुछ नया, अप्रत्याशित अनुभव करते हैं, या जो हमारी स्वयं की भावना को धमकाता है, या जब हमें लगता है कि किसी स्थिति पर हमारा बहुत कम नियंत्रण है।

हम सभी तनाव से अलग तरह से निपटते हैं। सामना करने की हमारी क्षमता हमारे आनुवंशिकी, प्रारंभिक जीवन की घटनाओं, व्यक्तित्व और सामाजिक और आर्थिक परिस्थितियों पर निर्भर हो सकती है।

जब हम तनाव का सामना करते हैं, तो हमारा शरीर तनाव हार्मोन पैदा करता है जो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है। यह हमें खतरनाक परिस्थितियों में तेजी से प्रतिक्रिया करने में मदद करता है।

कभी-कभी, यह तनाव प्रतिक्रिया उपयोगी हो सकती है: यह हमें डर या दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है ताकि हम मैराथन दौड़ सकें या भाषण दे सकें, उदाहरण के लिए। तनावपूर्ण घटना समाप्त होने के बाद हमारे तनाव हार्मोन आमतौर पर जल्दी सामान्य हो जाएंगे, और कोई स्थायी प्रभाव नहीं होगा।

हालांकि, बहुत अधिक तनाव नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है। यह हमें लड़ाई या उड़ान के एक स्थायी चरण में छोड़ सकता है, जिससे हम अभिभूत या सामना करने में असमर्थ हो जाते हैं। लंबे समय में, यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

हमें क्या तनाव देता है?
कई चीजें तनाव का कारण बन सकती हैं: शोक, तलाक या अलगाव, नौकरी छूटना, या अप्रत्याशित धन की समस्या। काम से जुड़ा तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। काम से जुड़े तनाव से प्रभावित लोग खराब स्वास्थ्य के कारण औसतन 24 दिन का काम खो देते हैं।

जीवन में सकारात्मक बदलाव भी, जैसे बड़े घर में जाना, नौकरी में प्रमोशन मिलना या छुट्टी पर जाना भी तनाव के स्रोत हो सकते हैं। यदि आप इन स्थितियों में तनाव महसूस करते हैं, तो आपको यह समझने में कठिनाई हो सकती है कि आप अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने के लिए क्यों या अनिच्छुक हैं।

तनाव के लक्षण क्या हैं?
आप कैसा महसूस कर सकते हैं
आप महसूस कर सकते हैं:

  • चिंतित
  • भयभीत
  • क्रोधित या आक्रामक
  • दुखी
  • चिड़चिड़ा
  • बेकरार
  • उदास।


ये भावनाएँ कभी-कभी शारीरिक लक्षण पैदा कर सकती हैं, जो आपको बदतर महसूस करा सकती हैं।

आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया कर सकता है
यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप अनुभव कर सकते हैं:

  • सिरदर्द
  • जी मिचलाना
  • खट्टी डकार
  • कब्ज, सूजन या दस्त जैसी पाचन संबंधी समस्याएं
  • उथली श्वास या हाइपरवेंटीलेटिंग
  • पसीना बहाना
  • दिल की घबराहट
  • दर्द एवं पीड़ा।


आप कैसे व्यवहार कर सकते हैं?


यदि आप तनावग्रस्त हैं तो आप अलग व्यवहार कर सकते हैं। आप यह कर सकते हैं:

  • अन्य लोगों से पीछे हटना या उन पर झपटना
  • अनिर्णायक या अनम्य होना
  • अश्रुपूर्ण हो
  • सोने या सोते रहने में परेशानी होती है
  • यौन समस्याओं का सामना करना
  • धूम्रपान, शराब पीना या सामान्य से अधिक ड्रग्स लेना।

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