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Yoga In Hindi

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अतिरिक्त वजन कम करने और हमारे दिमाग और शरीर को आराम देने के लिए योग आसन सबसे बुनियादी और सबसे प्रभावी तरीका है। पारंपरिक प्रकार के योग आसन शरीर और मन को कई लाभ प्रदान कर सकते हैं, साथ ही अन्य लाभ जैसे लचीलापन और शक्ति बढ़ाने के साथ-साथ तनाव से राहत भी प्रदान कर सकते हैं। वे कई तरह की बीमारियों का इलाज भी कर सकते हैं। एक बार योग के लाभों के बारे में जान लेने के बाद आप हर दिन योगासन करने की इस अद्भुत व्यवस्था से पीछे नहीं हट पाएंगे।

योग हमारे शरीर को विभिन्न रूपों और ध्यान के माध्यम से फैलाने के बारे में है। योग मुद्राएं जैसे सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार), धनुरासन (धनुष मुद्रा), भुजंगासन (कोबरा मुद्रा), कपालभाति प्राणायाम योग और कई अन्य लाभकारी योग मुद्राएं हमारे वजन और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती हैं।

yoga का महत्व धैर्य और दृढ़ता में है। योग करने और इसके जबरदस्त लाभों को प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए धैर्य आवश्यक है। योग करने की इच्छा के साथ निरंतर और मजबूत दृढ़ता महत्वपूर्ण है। समर्पण, कड़ी मेहनत और एक स्वस्थ आहार हमें स्वाभाविक रूप से वजन कम करने में मदद करेगा। वजन कम करना मुश्किल नहीं है, लेकिन हमें इस बात से अवगत होना चाहिए कि हमारे खाने की आदतों को प्रबंधित करना वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इस लेख में योगा पोज़ के नाम और योगा फॉर बिगिनर्स शामिल हैं। कुंजी इन पोज़ का अभ्यास करना है!

योग वास्तव में क्या है?

योग शब्द संस्कृत के ‘युज’ शब्द से बना है। यह शामिल होने और इस प्रकार संलग्न करने को संदर्भित करता है। यह पूरे विश्व की चेतना के साथ निजी जागरूकता के प्रतीक को प्रदर्शित करता है।

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भारतीय दृष्टिकोण के अनुसार योग मुद्राएं या व्यायाम 5000 वर्ष पुराने हैं। यह शुरू में पहले पवित्र संदेश यानी ऋग्वेद (वेदों को ग्रंथों का एक संग्रह माना जाता है जो ब्राह्मणों या वैदिक पुजारियों द्वारा पालन की जाने वाली दिनचर्या के साथ-साथ आध्यात्मिक विवरण, नियमों और धुनों को संकलित करता है।

योग की उत्पत्ति

किस वेद में योग के तत्वों का उल्लेख है? यह सवाल आपके मन में कई बार आया होगा। इस ब्लॉग में, आपको ऐसे सभी रोचक और ज्ञान उन्मुख प्रश्नों के उत्तर मिलेंगे।

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2015 से हर साल 21 जून (international day of yoga) को मनाया जाता है। योग एक शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक अभ्यास या विधि है जिसकी उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई थी। इस अभ्यास ने दुनिया भर के लोगों को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति बनाए रखने में मदद की और लाभान्वित किया। ऋग्वेद में भी योग का उल्लेख है।

ऋग्वेद में योग के तत्वों का उल्लेख है

योग की प्रथा की शुरुआत भारत में हुई थी। योग के तत्वों का उल्लेख हिंदू धर्म के चार पवित्र विहित ग्रंथों (श्रुति) में से एक में किया गया है, जिसे वेद, ऋग्वेद के नाम से जाना जाता है। योग का संदर्भ उपनिषदों में भी मिलता है, जो आध्यात्मिक शिक्षा और हिंदू धर्म के विचारों का एक प्राचीन संस्कृत पाठ है। हालांकि, कुछ लेखों के अनुसार, प्राचीन भारत के तपस्वी और श्रमण आंदोलनों में, योग को 5 वीं और 6 वीं शताब्दी ईसा पूर्व के आसपास एक व्यवस्थित अध्ययन के रूप में विकसित किया गया था। योग के वास्तविक उद्भव का पता लगाना काफी कठिन है क्योंकि योग-अभ्यासों का वर्णन करने वाले शुरुआती ग्रंथों का कालक्रम स्पष्ट नहीं है।

भारतीय वेदों को भारत के सबसे पवित्र और क़ीमती ग्रंथों के रूप में मान्यता प्राप्त है। वे भजनों का एक संग्रह हैं जो प्राचीन ऋषियों (ऋषि) द्वारा श्रुति, दिव्य रहस्योद्घाटन के रूप में प्राप्त हुए थे। वेदों की रचना करने वाले चार ग्रंथ हैं: ऋग्वेद, साम-वेद, यजुर्वेद और अथर्व-वेद। ऋग्वेद में योग का उल्लेख मिलता है।

ऋग्वेद को सबसे पुराना वेद माना जाता है, जो 1500 ईसा पूर्व का है। यह वेद भी चारों में सबसे अधिक पूजनीय और महत्वपूर्ण है। लेखन और उपदेशकों के अनुसार, ऋग्वेद के प्रेरित भजनों और मंत्रों के संयोजन का उपयोग साहस, खुशी, स्वास्थ्य, शांति, समृद्धि, सफलता और ज्ञान का आह्वान करने के लिए किया गया था। यहां गायत्री मंत्र भी सीखा जाता है। इसका उपयोग आज इसके शक्तिशाली आध्यात्मिक गुणों के लिए और योग के लिए ध्यान करते समय भी किया जाता है। ऋग्वेद में भी योग शब्द का प्रथम प्रयोग और परिभाषा मिली। ये श्लोक शेष वेदों के लिए आधार और सामग्री प्रदान करते हैं।

सामवेद विशुद्ध रूप से धुनों (सामन) का एक भक्ति संग्रह है जिसका उपयोग किसी की चेतना को ऊंचा करने के लिए किया जाता है। यजुर्वेद पूरी तरह से देवताओं की पूजा और समारोहों के तकनीकी पहलुओं के निर्देश के लिए समर्पित है। अथर्ववेद में बुराई, बीमारी और दुर्भाग्य को दूर करने के लिए मंत्र और आकर्षण शामिल हैं।

yoga xxx / xxx yoga की लोकप्रियता ने योग के मूल रूपों के क्षेत्र को एक फायदा दिया है। यह काफ़ी उल्लेखनीय है और कोई भी जानकार इसे नज़रअंदाज़ नहीं करेगा। योग शब्द की उत्पत्ति भारत के प्राचीन काल से हुई है जो हजारों साल से भी पहले की है। यह पृथ्वी पर धार्मिक मतों की पहली विश्वास प्रणाली के उभरने से बहुत पहले की बात है। ऐसा माना जाता है कि भगवान शिव सबसे पहले विशेषज्ञ और आदियोगी या पहले योगी हैं।

हिमालय में स्थित कांतिसरोवर झील के तट पर, आदियोगी ने पौराणिक सात ऋषियों को योग की बारीकियों से रूबरू कराया। ऐसा इसलिए किया गया क्योंकि एक ही व्यक्ति के लिए हर आयाम के संपूर्ण ज्ञान और ज्ञान को रखना काफी अवास्तविक था।

प्राचीन काल के योग शिक्षक योगियों के लिए एक और शब्द है जिन्होंने पूर्णता के लिए वर्षों का कठोर अभ्यास किया। जिन संतों ने यह शिक्षा प्राप्त की, वे योग पर इस अत्यधिक वैज्ञानिक शोध को दुनिया के हर हिस्से में कई घटकों तक ले गए, जिसमें एशिया, उत्तरी अमेरिका, दक्षिण अमेरिका और मध्य पूर्व शामिल थे। इस ज्ञान के सभी प्राप्तकर्ताओं में, भारत में स्थित लोगों ने इस ज्ञान के गहरे मूल को समझ लिया और वास्तव में अपनी संस्कृति में योग प्रणाली की अधिकतम अभिव्यक्ति को शामिल किया।

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सभी के लिए योग

अब समय आ गया है कि आप अपनी योगा मैट को लें और मानसिक और शारीरिक व्यायामों के संयोजन का अनुभव करें, जिसने कई वर्षों से दुनिया भर में योग के प्रति उत्साही लोगों को आकर्षित किया है। योग के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि किसी को योगी या योगिनी होने की आवश्यकता नहीं है और लाभों का आनंद लें। यदि आप युवा या बूढ़े, मोटे या आकार में हैं तो यह मन को शांत करने और शरीर को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। योग की शर्तों से अवगत रहें फैंसी योग स्टूडियो, या कठिन आसन। योग का महत्व व्यापक है क्योंकि योग सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। विभिन्न प्रेरक व्यक्तित्वों के योग उद्धरण भी सभी के लिए योग के लाभों और महत्व पर जोर देते हैं।

हाल के दिनों में, कुछ लोग नग्न योग के सही अर्थ को गैर-लाभकारी शब्दों में समझने की गलती करते हैं। हालाँकि, नग्न योग सामान्य मुद्रा के अलावा और कुछ नहीं है जो बेहतर मुद्रा के लिए केवल हाथ और पैर को प्रकट करता है। एक और ग़लतफ़हमी yoga xxx के नाम से जाने जाने वाले शब्द से जुड़ी है। आपको यह समझने की जरूरत है कि xxx yoga हर व्यक्ति को योग की गतिशील प्रकृति का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए आकर्षक योग अभ्यास का एक काल्पनिक रूप है। यह ज्ञान का एक बहुत बड़ा विषय है जिसमें भौतिक जानकारी के हर टुकड़े को सकारात्मक तरीके से शामिल किया गया है।

योग

xxx yoga कोई अपवाद नहीं है और सभी योग उत्साही लोगों को इससे शर्मिंदा होना चाहिए।

योग और ध्यान

योग एक बेतहाशा प्रसिद्ध शारीरिक गतिविधि बनने से पहले यह पूरे युग में ज्यादातर ध्यान का एक रूप था।

योग के माध्यम से दिमागीपन

योग कक्षा में जब आप योग मुद्रा सीखते हैं, तो आपको व्यायाम के दौरान अपनी श्वास और आप अपने शरीर को कैसे स्थानांतरित करते हैं, इसका निरीक्षण करने के लिए कहा जाएगा। यह मन और शरीर के बीच संबंध का आधार है।

योग अभ्यासों की एक संतुलित श्रृंखला आपको अपने पूरे शरीर को देखने का मौका प्रदान करती है और जिस तरह से आप आसनों के माध्यम से प्रगति करते हैं, उस पर ध्यान दें। यह नोटिस करना संभव है कि, उदाहरण के लिए, आपके शरीर के एक हिस्से में खिंचाव के दौरान या अपने दाहिने पैर पर अपना संतुलन बनाए रखने के लिए दूसरी तरफ की तुलना में एक अलग सनसनी होती है, या कुछ आसन आपकी गर्दन में तनाव को कम करते हैं।

कुछ वर्षों से अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस ने इसके महत्व के बारे में अधिक जागरूकता पैदा की है। विशेष रूप से अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2021 (international yoga day) ने कुछ अनूठी और परिवर्तनकारी प्रथाओं को चिह्नित किया। वहीं, कई प्रभावशाली हस्तियों ने दुनिया को योग के लिए अपना दायरा खोलने का प्रयास किया और कुछ अद्भुत योग पोस्टर पर भी प्रकाश डाला। योग शारीरिक व्यायाम को ऐसे उपकरणों में बदल देता है जो छात्रों को अधिक जागरूक बनने और ध्यान करने में सक्षम होने में सहायता करते हैं। इसका मतलब है कि हर साल अंतरराष्ट्रीय योग दिवस सभी को बड़े उत्साह के साथ मनाया जाना चाहिए। आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ योग दिवस की तस्वीरें भी साझा कर सकते हैं ताकि उन्हें सही दिशा में कार्रवाई करने के लिए प्रेरित किया जा सके। इस क्षेत्र में अधिक जागरूकता पैदा करने के आपके प्रयास में योग दिवस पोस्टर एक ऐड-ऑन के रूप में काम करेगा।

मैसाचुसेट्स में कृपालु सेंटर फॉर योग एंड हेल्थ में योग और माइंडफुलनेस सिखाने वाले स्टीफन कोप ने लिखा है कि इस तरह से ध्यान केंद्रित करना सीखना हमें योग कक्षाओं के अन्य क्षेत्रों में भी मदद कर सकता है। “जैसा कि हम अपना ध्यान प्रशिक्षित करते हैं, हम पूरे दिन अपने आसनों को नोटिस करना शुरू कर देंगे, न कि केवल योग चटाई पर,” श्री कोप ने अपनी पुस्तक “योग एंड द क्वेस्ट फॉर द ट्रू सेल्फ” में इसका उल्लेख किया है।

चाहे वह XXX योग हो या योग का कोई अन्य रूप, सभी प्रकार का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आसन का ध्यान रखना है। जब आप अपने डेस्क पर बैठते हैं, या उदाहरण के लिए चलते हैं, तो अपनी मुद्रा के बारे में जागरूक होना परिवर्तन करने की दिशा में पहला कदम हो सकता है जो आपको अधिक आराम से आगे बढ़ने और लगातार अधिक आरामदायक महसूस करने की अनुमति देता है।

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आसनों के लाभ

आसन योग के अद्भुत महत्व का मुख्य अंग हैं। आसनों का उपयोग मुख्य रूप से जोड़ों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन के साथ-साथ शरीर के अन्य क्षेत्रों में स्नेहन प्रदान करने के लिए किया जाता है। यह लचीलेपन और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। वे शरीर के समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं क्योंकि विभिन्न आसन मानव शरीर को बनाने वाले विभिन्न अंगों को प्रभावित करते हैं। यदि आप किसी स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं, तो एक उपयुक्त आसन खोजें जिसका अभ्यास आप समस्या को कम करने के लिए कर सकते हैं। आजकल बहुत से लोग योगबार का उपयोग स्वास्थ्य लाभ के लिए भी कर रहे हैं। आप चाहें तो ये भी ट्राई कर सकते हैं.

योग के नियमित अभ्यास से प्राप्त उत्कृष्ट परिणामों के कारण आपको बाहर जाकर “मेरे निकट योग कक्षाएं” खोजनी चाहिए। आपका योग शिक्षक xxx आपको सही अभ्यास और आवेदन के लिए सभी आवश्यक दिशानिर्देश प्रदान करेगा। आश्चर्य है कि सही योग शिक्षक कैसे प्राप्त करें? बस मेरे पास के योग केंद्र को वेब पर खोजें और सही जानकारी और हम जैसे प्रशिक्षकों तक पहुंच प्राप्त करें। कुछ लोग बिना किसी या अंतर्निहित चिकित्सा समस्या के थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं। नियमित रूप से आसन करने से प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है और आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। अपने व्यस्त दिन में लीन रहते हुए, आसन आपके शरीर-मन के संतुलन को बनाए रखने में सहायता कर सकते हैं। मात्र 10 मिनट के आसन से आपकी सेहत को फायदा होगा। यहां कुछ आसन दिए गए हैं जो आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

शुरुआती और पेशेवरों के लिए 50 बुनियादी योग मुद्राएं *(yoga poses)

सुबह और रात दोनों समय दैनिक शारीरिक गतिविधि शुरू करना और अपने भोजन की आदतों के बारे में भी जागरूक होना आवश्यक है। तो, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए योग आसनों का अभ्यास करना शुरू करें। जो लोग योग में नए हैं उनके लिए शुरुआती वार्म-अप या स्ट्रेच वर्कआउट सबसे महत्वपूर्ण कदम है। पहला कदम उन योग आसनों की सूची की खोज करना है जो आपके शरीर को फैलाते हैं और इससे होने वाले लाभ। हमने योग छवियों के साथ कुछ सबसे प्रभावी योग मुद्राओं और मुद्राओं को सूचीबद्ध किया है ताकि आप उन्हें प्रभावी ढंग से कर सकें।

इस सारी जानकारी के साथ पोस्ट की गई योग छवियां हमारे द्वारा प्रत्येक मुद्रा के वास्तविक रूप को दर्शाने की एक पहल है। आप प्रत्येक योग आसन के नाम को छवि के साथ देख सकते हैं ताकि उनसे संबंधित हर विवरण की बेहतर समझ हो सके। इसके अलावा, आप हमारे योगस्टूडियो से योग वीडियो निर्देश प्राप्त कर सकते हैं। यह आपको प्रत्येक मुद्रा के विवरण पर अधिक स्पष्टता प्रदान करेगा।

1. गर्दन के लिए स्लो स्ट्रेचिंग योगासन:

पहली बार, जब योग आसन शुरू करते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप बुनियादी व्यायामों से शुरुआत करें, जैसे गर्दन को धीमी गति से खींचना। इस योगिक धीमी गर्दन के खिंचाव के कई दोहराव करने की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह गर्दन के तनाव और तनाव से राहत देता है। मूल योग मुद्रा को किसी भी स्थिति में खड़े होकर, या बस अपनी कुर्सी पर बैठकर किया जा सकता है!

इस आसन को करते समय यह सुनिश्चित करना है कि आपकी गर्दन सीधी हो और किसी भी तरह से तिरछी न हो, और आपको दोनों तरफ झुकना नहीं चाहिए।

2. पूर्ण शारीरिक योग ताड़ासन – पर्वतीय मुद्रा:

ताड़ासन

ताड़ासन को माउंटेन पोज भी कहा जाता है। यह सबसे प्रभावी योग आसनों में से एक है। चार्ट योगासन पर, आप इस मुद्रा को बुनियादी लेकिन प्रभावी में से एक के रूप में पाएंगे। हर दिन इस योग मुद्रा में शामिल होने से हमारे हाथों के साथ-साथ हमारी पीठ, रीढ़ और पूरे शरीर की अच्छी मालिश होती है। यह आपके शरीर की हाइट बढ़ाने के लिए भी सबसे अच्छा आसन है।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस आसन को करने से कम से कम 4 घंटे पहले अपना भोजन कर लें।

3. स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड पोज (उत्तानासन योग):

उत्तानासन

उत्तानासन एक आगे की ओर झुकने वाली मुद्रा है जो चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करती है। बाजुओं को बांधकर और आगे की ओर झुककर, यह बदलाव कंधे को एक बेहतरीन खिंचाव देता है। हाथों को बांधकर यह हाथ की मांसपेशियों को आराम देता है और कंधों को आराम देता है। साथ ही यह पैरों को फैलाकर दिमाग में खून पहुंचाने में मदद करता है।

यह आसन खाली पेट ही करना चाहिए। हम इस मुद्रा से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए महिलाओं के लिए आरामदायक योग पोशाक का उपयोग करने की सलाह देते हैं। महिलाओं के लिए योग पैंट जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, एक बढ़िया विकल्प भी है।

4. शुरुआत के लिए त्रिभुज मुद्रा (त्रिकोणासन योग):

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन कसरत शरीर के कार्यों को मजबूत करने के साथ-साथ मांसपेशियों के लिए खिंचाव और मजबूत बनाने वाला व्यायाम है। गर्भवती महिलाओं के लिए यह एक बेहतरीन योगासन है। यह तनाव, रक्तचाप और चिंता को कम करने में मदद करता है। यह पूरे शरीर में रक्त के कार्य को भी बढ़ाता है। यह आसान योग मुद्रा हमारे संतुलन और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करती है। आसन जांघों और कमर की चर्बी को भी खत्म कर सकता है।

अन्य आसनों की तरह, इस विशेष आसन में, यह महत्वपूर्ण है कि आपकी आंतें खाली हों।

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5. धनुष मुद्रा (धनुरासन योग):

धनुरासन:

वजन घटाने के कार्यक्रमों में धनुरासन बेहद कारगर है। योग आसन पेट की चर्बी को आसानी से कम करने में मदद करता है। यह टखनों, जांघों, कमर के पेट और छाती के अंगों के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत करता है। योग मुद्रा गुर्दे के कार्यों को बढ़ाता है अग्न्याशय, अग्न्याशय और यकृत बड़ी और छोटी आंत। यह तनाव से राहत के रूप में भी काम करता है और पीठ में लचीलापन बढ़ाता है। यह पाचन शक्ति को बढ़ाता है और गैस को खत्म करता है।

यदि आप सिरदर्द या माइग्रेन से पीड़ित हैं तो आपको यह आसन नहीं करना चाहिए।

6. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार):

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार का एक पूरा सेट बारह पोज़ के दो सेट और अगले सेट के लिए एक बदलाव माना जाता है, जहाँ पहले विपरीत पैर को हिलाया जाता है। सूर्य नमस्कार की प्रत्येक मुद्रा के लिए दिखाए गए योग मुद्रा के चित्र को सही अभ्यास के लिए ध्यान से देखना चाहिए। यह लचीलेपन, शक्ति और संतुलन को बढ़ाता है, चिंता और तनाव को कम करता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द से संबंधित लक्षणों को कम करता है। यह श्रम को भी कम करता है, जन्म के परिणाम में सुधार करता है और नींद की गड़बड़ी के साथ-साथ उच्च रक्तचाप को भी कम करता है। यह ऊर्जा के स्तर में भी सुधार करता है और थकान को कम करता है। यह अस्थमा और पुरानी बीमारियों के लिए बेहद फायदेमंद है। यह एक आसान योग मुद्रा है जिससे आप अपने पैरों को हिला सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं।

सूर्य नमस्कार का प्रयोग शुरू करने से पहले हमेशा वार्मअप करें।

7. कपालभाति प्राणायाम योग शुरुआत के लिए मुद्रा:

कपालभाति प्राणायाम योग मुद्रा

कपालभाति प्राणायाम सबसे लोकप्रिय श्वास अभ्यास में से एक है जो पेट की समस्याओं का इलाज कर सकता है और वजन कम करने में मदद कर सकता है। कपाल भाति प्राणायाम के 5 मिनट नियमित रूप से करने से विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं और चयापचय में सुधार होता है। यह अम्लता, कब्ज, अस्थमा और सभी प्रकार की साइनस समस्याओं, श्वसन संबंधी समस्याओं और यहां तक ​​कि बालों के झड़ने में भी मदद करता है। यह एक ऐसी मुद्रा है जो वजन कम करने (मुख्य रूप से पेट की चर्बी) को कम करने में कारगर हो सकती है। यदि अक्सर अभ्यास किया जाता है, तो यह सबसे अच्छा प्रकार माना जाता है कि योग मुद्राएं हो सकती हैं।

यह एक आराम देने वाला आसन है और पूरे शरीर को आराम देने के लिए व्यायाम के बाद सबसे अच्छा किया जाता है।

8. बाउंड एंगल पोज़ – शुरुआती के लिए बधा कोणासन योग:

बधा कोणासन

शुरुआती लोगों के लिए यह योग मुद्रा कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करने और कटिस्नायुशूल से संबंधित दर्द को कम करने में मदद करेगी, जो लंबे समय तक बैठने की स्थिति में रहने से बदतर हो जाती है। कटिस्नायुशूल तंत्रिका आपके निचले पैर के पीछे से निकलती है, और दोनों पैरों और पीठ में पाई जाती है। तंत्रिका संकुचित होने पर कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द हो सकता है। लंबी यात्रा या लंबे समय तक बैठे रहने से अधिक दर्द हो सकता है।

9. आराम योग आसन (ईगल ट्विस्ट योग):

ईगल ट्विस्ट योग

यह योग मुद्रा विश्राम में सहायता करती है, और यह आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका भी हो सकता है। रोजाना इस व्यायाम के नियमित अभ्यास से आप पेट और पीठ के निचले हिस्से में होने वाली परेशानी को कम कर सकते हैं।

10. शीर्षासन मुद्रा (सिरसाना योग मुद्रा):

Sirsasana

यह योग मुद्रा आपको नींद (स्लीपिंग डिसऑर्डर) के साथ-साथ रीढ़ की समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी। यह एकाग्रता और मानसिक स्थिरता को भी बढ़ा सकता है। यह मस्तिष्क के भीतर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और मस्तिष्क के कार्यों और स्मृति को बढ़ाता है। जो कोई भी जिगर की बीमारियों या रक्त परिसंचरण के मुद्दों और सिरदर्द से पीड़ित है, उसे नियमित रूप से योग आसन का अभ्यास करना चाहिए।

इस आसन को सख्त निगरानी में ही करना चाहिए अन्यथा इससे गंभीर चोट लग सकती है।

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11. शुरुआत के लिए सर्वांगासन (कंधे का स्टैंड):

Sarvangasana

योग का आसन पीठ दर्द को मजबूत और राहत देता है और पूरे शरीर में प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। साथ ही यह हमारी त्वचा को साफ रखता है और डार्क सर्कल्स को दूर करता है। इसे लगातार करने से वजन कम करने में मदद मिलती है। यह रक्त परिसंचरण को भी बढ़ा सकता है, पाचन के कार्यों में सुधार कर सकता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकता है और अग्न्याशय में खराब कामकाज को ठीक कर सकता है।

इस व्यायाम को खाली पेट अवश्य करें।

12. पश्चिमोत्तानासन (फॉरवर्ड बेंड पोज):

पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन हमारे सिर से लेकर एड़ी तक पूरे शरीर को फैलाता है। गर्भवती महिलाओं को पेट की चर्बी कम करने और पेट और श्रोणि अंगों के स्वर में सुधार करने के लिए इस आसन की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और ऊंचाई बढ़ाने के लिए बेहद फायदेमंद है। यह रीढ़ को लंबा करता है, और हमारे शरीर में अधिक लचीलापन बनाता है।

समस्या होने पर यह आसन सामने झुकने पर नहीं करना चाहिए।

13. हल ​​मुद्रा (हलासन योग मुद्रा):

हलासन

हलासन को हल मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, जो हमारी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, और लचीलेपन को बढ़ाता है। यह कब्ज और अपच को दूर करने में मदद करता है और तनाव को भी कम करता है। यह पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है, और पेट की समस्याओं के इलाज में मदद करता है। मधुमेह के रोगियों को यह व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए। यह रीढ़ की हड्डी को लचीला और मजबूत बनाता है यह पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, तनाव से राहत देता है और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देता है।

इस आसन को किसी पेशेवर की देखरेख में करें, नहीं तो आप गंभीर चोट के शिकार हो सकते हैं।

14. अर्ध हलासन (आधा हल मुद्रा):

अर्ध हलासन

आधा हल मुद्रा उत्तानपादासन की तरह एक योग आसन है जो पेट के अंगों के कार्य को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा है। यह योग आसन करने में आसान है और पेट के अंगों की गतिविधि को बहुत जल्दी बढ़ाता है और कब्ज और कब्ज और अपच से राहत देता है। यह पेट की चर्बी को कम करने और कूल्हे और जांघ की पेट की मांसपेशियों को समग्र रूप से टोन करने में भी मदद करता है। यह पेट के मुद्दों का इलाज करता है और खाने की आदतों, पाचन को बढ़ाता है और गैस को खत्म करता है और लम्बर स्पॉन्डिलाइटिस, गठिया और अन्य स्थितियों से निपटने में मदद कर सकता है।

पाचन समस्याओं से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए यह आदर्श आसन है।

15. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा):

भुजंगासन

भुजंगासन (कोबरा आसन) वजन कम करने और चयापचय को बढ़ावा देने वालों के लिए एक बेहतरीन परिणाम है। यह आसन गुर्दे, यकृत अग्न्याशय, पित्ताशय और अग्न्याशय के प्रदर्शन में सुधार करता है। यह स्वाभाविक रूप से तंद्रा (नींद संबंधी विकार) और रीढ़ से संबंधित पाचन और कब्ज के मुद्दों में मदद करता है। इस आसन से लीवर की बीमारी या सिरदर्द, या खराब रक्त परिसंचरण से पीड़ित रोगियों की मदद की जा सकती है।

इस आसन को भर पेट ही करें।

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16. पवनमुक्तासन (हवा को हटाने वाली मुद्रा):

पवनमुक्तासन:

पवनमुक्तासन एक बहुत ही फायदेमंद योग मुद्रा है जो पेट से गैस को खत्म करने और पाचन में सुधार करने में मदद करती है। यह मुद्रा पूरे पेट के अंगों के लिए बहुत अच्छी है। यह अम्लता और वसा को भी कम कर सकता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और पीठ की परेशानी से राहत देता है। एक आदर्श पेट आकार प्राप्त करने के लिए, आपको अक्सर इस मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए। यह उन लोगों के लिए सबसे आसान योग मुद्राओं में से एक है जो योग के लिए नए हैं।

गैस्ट्रिक समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए यह आसन आवश्यक है।

17. उत्ताना पदासन (उठाया पैर की मुद्रा):

उत्ताना पदासन

उत्ताना पदासन या उठे हुए पैर की मुद्रा, पीठ दर्द के साथ-साथ पेट के विकारों से पीड़ित लोगों के लिए मददगार है। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। एक बार में एक पैर उठाकर इस आसन का अभ्यास किया जा सकता है। मजबूत और सपाट एब्स बनाने के लिए यह आसन एक जादू की चाल है। यह गैस की समस्या या दिल की समस्या, गठिया और पीठ दर्द के साथ-साथ कमर से पीड़ित लोगों के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।

18. सेतु बंधासन योग मुद्रा (ब्रिज पोज):

सेतु बंधासन

हम अपने पैरों को मजबूत करने के लिए कोई व्यायाम नहीं करते हैं क्योंकि हम अपने शरीर के ऊपरी भाग की बनावट पर अधिक ध्यान देते हैं। हालाँकि, हम अपना अधिकांश समय अपने पैरों पर बिताते हैं इसलिए हमें ऐसे व्यायाम शुरू करने चाहिए जो हमारे पैरों को मजबूत करें। यह योग स्थिति सेतु बंधासन पीठ की गर्दन, पैरों और छाती को मजबूत करने में मदद करती है। यह शरीर को बहुत अच्छा संतुलन देता है।

गर्भावस्था के दौरान इस मुद्रा का अभ्यास न करें।

19. वज्रासन (डायमंड पोज):

वज्रासन:

वज्रासन योग के सभी आसनों में सबसे सरल है और इसे लंच या डिनर में भी किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, वज्रासन को अक्सर ‘हीरे की मुद्रा’ के रूप में जाना जाता है जो श्वास और ध्यान का अभ्यास करने के लिए आदर्श है। जोड़ों के दर्द से पीड़ित किसी भी व्यक्ति को इस मुद्रा से दूर रहना चाहिए। यह आसन मन को शांत करने में मदद करता है और मन को शांति प्रदान करता है, कब्ज, पेट के विकार अम्लता का इलाज करता है और पाचन की प्रक्रिया को तेज करता है। गैस्ट्रिक समस्या से पीड़ित मरीजों को लंच या डिनर खाने के तुरंत बाद इसे आजमाना चाहिए। गठिया पीड़ितों के लिए आसन का उपयोग दर्द निवारक के रूप में किया जा सकता है।

20. शुरुआत के लिए हाफ ट्विस्ट पोज (मत्स्येंद्रसन):

मत्स्येन्द्रसाण

अर्ध मत्स्येन्द्रासन फेफड़ों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है। यह लचीलेपन और रीढ़ की कशेरुकाओं के कार्य को भी बढ़ाता है। यह रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में भी मदद करता है और कूल्हे के जोड़ों की जकड़न से राहत देता है। यह सबसे अच्छी योग मुद्रा में से एक है जो कब्ज, मधुमेह और कब्ज के साथ-साथ सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस, पीठ दर्द और मूत्र पथ के मुद्दों के उपचार में भी उपयोगी है।

21. आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज):

आनंद बालासन

हैप्पी बेबी नौसिखियों के लिए भी एक योगासन है। यह योग आसन कूल्हे के जोड़ों के लिए एक अच्छा खिंचाव प्रदान करता है, जो बहुत अधिक बैठने के कारण कठोर हो सकता है। यह आसन मन को शांत करता है और शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण है, जिससे यह उस दिन करने के लिए एकदम सही कसरत है जहां करने के लिए बहुत कुछ है। मुद्रा पीठ के निचले हिस्से को लंबा कर सकती है, और कूल्हों को खिंचाव दे सकती है। यह उन योग आसनों में से है जिनका आपको अभ्यास करना चाहिए।

यह एक विश्राम मुद्रा है जिसे कसरत के समापन की ओर किया जाना चाहिए।

22. बालासन (बच्चे की मुद्रा):

बालासन

यह योग आसन आसान और शांत करने वाला होता है, जिसे रात में भी करना अच्छा होता है। यह पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए एक बेहतरीन योगाभ्यास है क्योंकि यह रीढ़ को आराम और खिंचाव देता है। यह टखनों, कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों के लचीलेपन और ताकत को भी बढ़ाता है। जो महिलाएं गर्भवती हैं और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, उन्हें सावधान रहना चाहिए कि बालासन न करें।

यह एक प्रकार का बच्चों का योग है लेकिन जो महिलाएं गर्भवती हैं और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, उन्हें सावधान रहना चाहिए कि वे बालासन न करें।

23. शवासन (लाश मुद्रा):

शवासन

यह मुद्रा लाश की तरह फर्श पर लेटने के बारे में है। यह एक बहुमुखी है और सोने से पहले इसका अभ्यास करने से आपके दिमाग को यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि वे आपको रात भर नहीं जगाते। या, आप दिन के इस समय का उपयोग आने वाले दिन की योजना बनाने के लिए कर सकते हैं। यह आपके द्वारा किए जाने वाले तनाव से आराम करने में आपकी मदद करने के लिए सबसे प्रभावी योग मुद्रा में से एक है और आपको रात की चैन की नींद लेने की अनुमति देता है।

24. वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा):

Virabhadrasana

यह मुद्रा युद्ध की स्थिति में सैनिकों में से एक की याद दिलाती है, इसलिए इसे वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा) के नाम से जाना जाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए यह एक अद्भुत योग मुद्रा है। यह पूरे शरीर को लचीलापन प्रदान करता है, और हाथ, पैर और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है, साथ ही पैरों में मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। यह हमारे शरीर की सहनशक्ति, सहनशक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने में भी सहायता करता है। यह मासिक धर्म के दौरान होने वाली परेशानी को दूर करने में मदद करता है।

25. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा):

उष्ट्रासन:

ऐसा करने से आपका शरीर ऊंट के आकार का हो जाता है, इसलिए इसे उष्ट्रासन कहा जाता है। पीठ की समस्याओं वाले लोगों के लिए यह मुद्रा विशेष रूप से उपयुक्त है क्योंकि यह मन की श्वास प्रणाली, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र को आराम देती है। यह छाती के आकार और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में सहायता करता है और पेट, छाती और गर्दन के लचीलेपन में सुधार करता है। यह अस्थमा के रोगियों के लिए फायदेमंद है और पेट में वसा को कम करने में मदद करता है।

26. गरुड़ासन (ईगल पोज):

गरुड़ासन:

यह मुद्रा अत्यधिक मात्रा में ट्विस्ट और टर्न एक्सरसाइज लग सकती है लेकिन वास्तव में इसमें महारत हासिल करना आसान है। यदि आप नियमित रूप से इन योग मुद्रा का अभ्यास करते हैं, तो यह बाहों और जांघों में जमा वसा को कम करने में सहायता करता है। यह हमारे शरीर के पोस्चर को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

27. नटराजसन (नृत्य मुद्रा के भगवान):

नटराजसन:

यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए सबसे प्रभावी योगासन में से एक है। नटराजसन को नृत्य मुद्रा का देवता भी कहा जा सकता है क्योंकि यह अपनी मुद्रा के समान है। मुद्रा शरीर की स्थिरता, एकाग्रता को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह जांघों, कूल्हों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह हमारे शरीर के वजन को कम करने में भी मदद करता है और आपके पोस्चर के साथ-साथ संतुलन को भी बेहतर बनाता है।

28. नौकासन मुद्रा (नाव मुद्रा):

नौकासन:

आसन को नाव योग मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। नौकासन यकृत, फेफड़े और अग्न्याशय को मजबूत करने में सहायता करता है। यह रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। यह जांघ, गर्दन, कूल्हों और कंधे की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह थायराइड, किडनी और प्रोस्टेट ग्रंथि के प्रदर्शन में भी सुधार करता है।

29. मार्जरीआसन (बिल्ली मुद्रा):

मार्जारियासन

योगाभ्यास के दौरान बिल्ली की मुद्रा एक बेहतरीन खिंचाव है। यह हमारी रीढ़ में लचीलेपन में सुधार करता है और पीठ की परेशानी को दूर करने में मदद करता है। यह पाचन और रक्त संचार को बढ़ाता है। यह व्यायाम सबसे फायदेमंद योगासन में से एक है। यह पेट को टोन करने में मदद करता है और हमारे दिमाग को आराम देने में मदद करता है। ऊपर दिए गए योग के फोटो को देखें और तस्वीर को साफ-साफ देखें।

30. उत्थिता हस्त पदंगुष्ठासन (हाथ से पैर तक विस्तारित मुद्रा):

उत्थिता हस्त पदंगुष्ठासन

यह आसन आपके शरीर को स्ट्रेच करने के लिए बहुत अच्छा है, हालाँकि आपको हमारी सीमा से आगे नहीं बढ़ना चाहिए। यह आसन पीठ के निचले हिस्से, रीढ़ और कूल्हों के साथ-साथ हमारे पैरों और हाथों को एक बेहतरीन मालिश प्रदान करता है। यह मानव शरीर में विशिष्ट क्षेत्रों में वसा को कम करने में भी सहायता करता है।

31. हस्त उत्तानासन (उठाए हुए शस्त्र मुद्रा):

हस्त उत्तानासन

यह सबसे बुनियादी योग मुद्राओं में से एक है जहां आपको बस अपने शरीर को फैलाने की जरूरत है। अपने शरीर को सीधा करें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। आपको अपनी बाहों को सीधे अपने पेट से फैलाने की कोशिश करनी चाहिए, फिर एक आर्च बनाने के लिए पीछे की ओर मुड़ें। इस तरह आप अपने पूरे शरीर को अपने पेट से लेकर बाजुओं के ऊपर तक फैला सकते हैं। इसे हाथ की उठाई हुई मुद्रा भी कहा जा सकता है। यह योग मुद्रा ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार और मांसपेशियों को खिंचाव में मदद करती है।

32. हस्तपादासन (फॉरवर्ड बेंड पोज):

हस्तपादासन

यह उन योग मुद्राओं में से एक है जिसे आप चाहें तो दिन में किसी भी समय कर सकते हैं। यह ऊर्जा का एक महान विकास है और अधिक रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। यह शरीर में लगभग सभी मांसपेशियों को फैला सकता है, और रक्त परिसंचरण के आनंद के कारण आपके शरीर को तत्काल चमक प्रदान कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको सांस लेने की जरूरत है, फिर इसे अपने फेफड़ों में रखें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर, अपनी टखनों को छूने तक आगे बढ़ें और फिर अपने हाथों को अपने पैरों के नीचे रखें।

गर्भवती महिलाओं को इस आसन को करने की अनुमति नहीं है।

33. प्रसार पदोत्तानासन (चौड़े पैर वाले आगे की ओर झुकना):

प्रसार पदोत्तानासन

यह पदोत्तन आसन का एक रूपांतर है जो शरीर में दर्द और सिरदर्द जैसी छोटी-मोटी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है। इस आसन का नियमित अभ्यास आपको एक निश्चित मात्रा में अवसाद से उबरने में मदद कर सकता है जिससे आप पीड़ित हैं। शुरुआती चेकलिस्ट के लिए इस आसन को सरल योग का एक तत्व बनाना संभव है क्योंकि यह वास्तव में आसान है। आपको अपने पैरों को फैलाकर शुरू करना चाहिए और फिर, दोनों हाथों का उपयोग करके जमीन तक पहुंचने के लिए झुकना चाहिए।

यदि यह आपका पहली बार है, तो चोट या गिरने से बचने के लिए इसे पर्याप्त पर्यवेक्षण वाले क्षेत्र में करें।

34. वृक्षासन योग (वृक्ष मुद्रा):

वृक्षासन:

यह एक और योग मुद्रा है जिसे करना आसान है और आमतौर पर सूर्य नमस्कार अभ्यास के साथ संयोजन में किया जाता है। यह सुबह के समय खुली हवा में सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है जैसा कि इसके नाम के लिए उपयुक्त है। इसका कारण यह है कि जो पेड़ खुली हवा पसंद करते हैं, और सूरज उन्हें सुबह जल्दी मिलता है। यह आसन एकाग्रता और ध्यान बढ़ाने में मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक पैर पर बैठना है, जबकि दूसरा आपके घुटनों के पीछे बंद है, और आपके हाथ ऊपर की ओर प्रार्थना में आपके सिर पर उठाए गए हैं।

35. अर्ध चक्रासन (हाफ व्हील पोज):

अर्ध चक्रासन – हाफ व्हील पोज

यदि आप योग आसनों का उपयोग करने के बारे में सोच रहे हैं जो आपके शरीर के हर हिस्से को टोन करने में मदद करते हैं, तो आपको इस मुद्रा को अपनी योग सूची में शामिल करना चाहिए जो आपको हर दिन करना चाहिए। इसलिए यह अनुशासन की एक कला है; जब आप इसे करते हैं तो आपको एक नियमित अभ्यास बनाए रखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक धनुषाकार पीठ पर महारत हासिल करने की आवश्यकता होगी, लेकिन पूरे को नहीं। अपने आप को एक ऊँची या नीची टेबल के सामने रखें और उसी के संपर्क में रहने के लिए अपनी पीठ को मोड़ें।

अगर आपको कंधे, गर्दन या पीठ में कोई चोट लगी है तो इस आसन से बचें।

36. विपरीत वीरभद्रासन (रिवर्स वॉरियर पोज):

विपरीत वीरभद्रासन

यह उन योग व्यायाम नामों में से है जो आपके द्वारा देखी जाने वाली किसी भी सूची में सूचीबद्ध नहीं हैं। हम सभी ने वीरभद्रासन या, अधिक सरलता से, “योद्धा” मुद्रा के बारे में सुना है। यह उल्टा है। यह वह जगह है जहां हम अपने शरीर के विपरीत दिशा में जाते हैं, शरीर को एक झुकाव देते हैं। यह पेट और कमर की मांसपेशियों को वश में करने में बेहद फायदेमंद होता है। यह पीठ के तनाव और इस तरह की अन्य समस्याओं को दूर करने में भी मदद करता है।

अगर आपको पीठ, गर्दन या कंधे में कोई चोट लगी है तो इस आसन से बचें।

37. चक्रासन योग (फुल व्हील पोज):

चक्रासन

हम पहले इस आसन का अध्ययन कर चुके हैं। हाफ व्हील पोज़ या अर्ध चक्रासन, जो योग का एक हिस्सा है जो शुरुआती लोगों के लिए सरल है। यह ऊपरी स्तर पर है और अधिक उन्नत मुद्रा है। धीरे-धीरे एक आर्च बैक बनाने के लिए आपको पीछे की ओर बढ़ते हुए बैठना चाहिए और अपने हाथों को ऊपर उठाना चाहिए। यह पीठ दर्द के इलाज में बहुत फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह आपकी पीठ की सभी मांसपेशियों को खींच सकता है। यह मुद्रा आपके शरीर को पाचन तंत्र में संतुलित अवस्था में रखने में भी मदद करती है। यह योग के सबसे बड़े लाभों में से एक है, जिसके बहुत अच्छे स्वास्थ्य लाभ हैं।

यदि यह आपका पहली बार है, तो सहायता प्राप्त करना सबसे अच्छा है या इससे गंभीर चोट लग सकती है।

38. अर्ध चंद्रासन (आधा चंद्र मुद्रा) का अभ्यास करें:

अर्ध चंद्रासन – हाफ मून पोज

एक और योगासन जो आपकी पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि सभी की रीढ़ और पीठ में खिंचाव की सबसे अधिक संभावना होती है। काम पर लंबे समय तक बैठना आम बात है, और पीठ प्रभावित होने वाले पहले क्षेत्रों में से एक है। इस आसन का नियमित अभ्यास करने से आप अपनी पीठ और रीढ़ की सभी समस्याओं के साथ-साथ साइटिका के दर्द से भी छुटकारा पा सकते हैं।

अगर आप वर्टिगो से पीड़ित हैं, तो सावधानी बरतें या पूरी तरह से बचें।

39. अधो मुख संवासन:

अधो मुख संवासना

योग मुद्राओं की सूची में से इस योग मुद्रा को चुनना आसान है। इसे डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ के रूप में भी जाना जाता है। यह वह स्थिति है जहां आप अपने कूल्हों को आकाश की ओर इशारा करते हुए पूरी तरह से आगे की ओर झुकते हैं। यह आसन अत्यंत लाभकारी है और महिलाओं के लिए आदर्श योग मुद्रा माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लक्षणों को कम किया जा सकता है और मासिक धर्म प्रवाह के आपके चक्र को संतुलित करने में भी मदद मिलती है। एक सामान्य नियम के रूप में, यह आसन आपके पाचन तंत्र के कामकाज को विनियमित करने में भी मदद कर सकता है और गैस और एसिडिटी को रोकता है।

गर्भावस्था में इस मुद्रा का अभ्यास न करें, जब तक कि आपको पीठ या गर्दन की समस्या न हो।

40. व्याघरासन (बाघ मुद्रा):

व्याघ्रासन:

इस मुद्रा को स्टैटिक टाइगर पोज़ कहा जाता है और यह पीठ दर्द को कम करने के तरीकों में से एक है। यह विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से पर केंद्रित है और मांसपेशियों और ऊतकों के लिए एक खिंचाव है जो क्षेत्र में दर्द से राहत देता है। सबसे पहले, आपको अपने आप को चार-पैर वाले जानवर के रूप में स्थापित करने की आवश्यकता है, या आप जिस तरह से क्रॉल करना चाहते हैं उसके समान। इसके बाद अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं, फिर दूसरे पैर और हाथ को ऊपर उठाएं, फिर सीधा फैलाएं।

41. योग बकासन (कौवा मुद्रा):

बकासन

यह योग आसनों में से एक है जो एक उन्नत चरण के विशिष्ट घटक हैं जो योग चिकित्सक अभ्यास करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत सारी प्रतिबद्धता के साथ-साथ लचीलेपन और ताकत की आवश्यकता होती है। आपको अपने पूरे शरीर को अपनी हथेलियों में रखना चाहिए और फिर अपने पैरों को एक चाप में मोड़ने के लिए अपने शरीर को ऊपर उठाना चाहिए जो क्रेन के शरीर जैसा दिखता है। यह योग मुद्रा आपकी बाहों को तराशने के साथ-साथ आपके पेट के क्षेत्र से चर्बी को खत्म करने में भी फायदेमंद है।

यह आसन आपकी बाहों पर आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र पर संतुलन बनाए रखने के बारे में है, जिसका अर्थ है कि मुद्रा को करने के लिए कोई भी हड़बड़ी गंभीर चोट का कारण बन सकती है।

42. मकरासन (मगरमच्छ मुद्रा):

मकरासन

यह शुरुआती लोगों के लिए योग आसन श्रृंखला में सबसे प्रसिद्ध अभ्यासों में से एक है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह एक मुश्किल काम नहीं है और बस एक आराम की स्थिति है जिसे कोई भी आसानी से कर सकता है। केवल आवश्यकता यह है कि आपको सांस लेने की प्रक्रिया को समझना चाहिए, जो कि योग आसनों में सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। यह विशेष आसन पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ-साथ साइटिका से संबंधित दर्द जैसे दर्द और तनाव को कम करने में बेहद फायदेमंद हो सकता है।

अगर आपको गर्दन में चोट लगी है, तो गर्दन को निचोड़ें नहीं।

43. सलभासन (टिड्डी मुद्रा):

सालभासन

यह कई योग मुद्राओं में से एक है जो लाभ प्रदान करती है क्योंकि यह दर्द को कम करने में सहायता करती है और वजन घटाने में बेहद प्रभावी है। इस मुद्रा में आपको अपने हाथों को एक सीधी स्थिति में रखना है और अपनी पीठ के बल लेटना है। फिर अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं और फिर उन्हें जोड़ लें और गहरी सांस लें। सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथ नहीं दबा रहे हैं। यह इस तथ्य के कारण चयापचय को बढ़ा सकता है कि वसा नहीं बनता है और पाचन संबंधी समस्याओं में भी मदद कर सकता है।

अगर आपको गर्दन में चोट लगी है, तो अपनी गर्दन पर कोई दबाव न डालें।

44. भेकसन (मेंढक मुद्रा):

भेकसन:

यह एक बॉडी टोनिंग योग मुद्रा है जो बहुत कठिन नहीं है। यदि आप अपने नितंबों और कूल्हों को टोन करना चाहते हैं तो यह एक योग मुद्रा है जिसे आपको आजमाना होगा। इसे करने के लिए आपको अपने पेट के बल लेटना होगा। फिर, अपने आप को अपने स्तनों तक उठाएं। फिर, पीछे से और फिर दोनों पैरों को घुटनों पर मोड़ें, ताकि वे उन्हें पकड़ सकें। यह आपको एक उत्कृष्ट खिंचाव देगा, और मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

45. गोमुखासन योग (गाय का सिर मुद्रा):

गोमुखासन

यह योग का एक उन्नत रूप है जो विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए किया जाता है। यह एक ऐसा अभ्यास है जिसे महिला और पुरुष दोनों कर सकते हैं। यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह यौन मुद्दों को कम कर सकता है, जिससे जोड़ों के बीच बेहतर संबंध बन सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि गोमुखासन हर्निया के इलाज में मदद करता है।

46. ​​​​विरासना योग मुद्रा (हीरो पोज):

विरासन:

यह योग आसनों का उन्नत स्तर है और जोड़ों के दर्द और समस्याओं के इलाज में सहायक हो सकता है। यह अंततः आपके शरीर को अधिक लचीला बनाने में सक्षम है और आपके शरीर को बनाने वाले सभी हिस्सों पर तनाव को कम करता है। यह अभ्यास विरासन शरीर के चयापचय को भी बढ़ाएगा, और रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, यहां तक ​​कि जोड़ों तक भी। स्वस्थ रक्त प्रवाह के परिणामस्वरूप आसन आपके चेहरे पर तुरंत चमक ला सकता है।

47. सुप्त वीरसन योग (रेक्लाइंड हीरो पोज):

सुप्त विरासन

इसके अलावा, सुपर हीरो के साथ जुड़े लेटने की मुद्रा के रूप में जाना जाता है, यह सीखने के लिए विशेष रूप से कठिन स्थिति नहीं है। इस मुद्रा में आपको वज्रासन करना चाहिए और अपने पैरों को उसी स्थिति में रखते हुए लेट जाना चाहिए। पाचन और इष्टतम कामकाज के लिए यह योग मुद्रा बहुत फायदेमंद हो सकती है। इसके अतिरिक्त, यह मुद्रा अतिरिक्त वसा को पूरे शरीर में जमा होने से रोकती है, खासकर पेट क्षेत्र में।

अगर आपको गर्दन में कुछ चोट लगी है, तो इस आसन से बचें।

48. कुंभकासन (तख़्त मुद्रा):

कुंभकासन:

आसन को तख़्त मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है और यह किसी के लिए भी एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि यह बेहद सरल है। कम से कम दस बार से शुरू करें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 15 और 20 गुना करें। यह आसान लग सकता है, लेकिन यह शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को टोन करने में बेहद प्रभावी है। इसमें कमर, कूल्हे पेट, हाथ और कंधे शामिल हैं। अगर आप अपने एब्स को टोन करना चाहते हैं तो इस आसन को पूरे दिन करें।

49. वशिष्ठासन (साइड प्लैंक पोज):

वशिष्ठासन:

इसे साइड प्लैंक योगा पोजीशन भी कहा जाता है, जहां आपको एक हाथ को फर्श पर रखते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है। दूसरा हाथ कोहनी पर सपाट है। फिर, आप एक उपयुक्त स्थिति बनाते हुए, दूसरे हाथ को अपनी कमर पर रख सकते हैं। यह आपकी कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को टोन करने में मदद करता है जो आपकी कमर को अनाकर्षक और जिद्दी बना सकता है।

50. उत्थान प्रतिष्ठान (छिपकली मुद्रा):

उत्थान प्रतिष्ठासन

छिपकली मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, यह तनाव, थकान और तनाव को दूर करने में बेहद फायदेमंद है। मुद्रा जटिल लग सकती है, लेकिन वास्तव में यह उतना कठिन नहीं है। यह काम पर एक थकाऊ दिन के बाद आपको शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए किया जा सकता है। यह आपके शरीर के लिए तुरंत शक्तिशाली और बेहद सुखदायक है।

विभिन्न प्रकार के योगासनों का अभ्यास करके अपने शरीर को मजबूत और तंदुरुस्त बनाना संभव है और मानसिक शांति भी प्राप्त होती है। योग शरीर और मन के लिए एक उपचार है जैसा कि हम पहले ही जान चुके हैं और योग मुद्राएं कई प्रकार की होती हैं। नियमित रूप से, उचित तरीके से अभ्यास करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।

इन आसनों को करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियाँ:

योग क्यों? यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। हालाँकि, इसे सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। घर पर अभ्यास करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, आपको योग मुद्रा करने की सही विधि सीखनी चाहिए। एक अच्छा मौका है कि यदि आसन गलत तरीके से किए जाते हैं, तो वे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

योगासन की सावधानियां और अंतर्विरोध

योग मुद्रा करते समय अभ्यास करने के लिए विभिन्न सावधानियां निम्नलिखित हैं और चेतावनी के संकेतों के बारे में पता होना चाहिए और चेतावनी संकेतक के रूप में ध्यान रखना चाहिए:

योग पूर्ण शांति से करें। योग शुरू करने से पहले यह सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकताओं में से एक है।

आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े आपकी योग मुद्राओं को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेंगे। योग का अभ्यास करते समय सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक कपड़े पहनें। आप जिस योग मुद्रा का अभ्यास करना चाहते हैं, वह निर्धारित करेगी कि आप कौन से कपड़े पहनेंगे।

कच्ची जमीन पर योग का अभ्यास न करें। योगा मैट का इस्तेमाल करें।

खूब सारा पानी पीओ।

योग करने से पहले भोजन करने से बचें, या योग से पहले भोजन के बीच अंतराल बनाए रखें।

यदि आप पेट की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो ऐसे आसन जिनमें पेट की मांसपेशियां मरोड़ती या मरोड़ती हों, तो इन आसनों को करने से बचें।

एसिड रिफ्लक्स की स्थिति में, जिन आसनों के लिए आपके शरीर को पेट की तुलना में अपना सिर नीचे करने की आवश्यकता होती है, किसी भी ऐसे आसन से पूरी तरह से बचा जाना चाहिए जिसमें उलटने की आवश्यकता होती है।

यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो सलाह दी जाती है कि आप व्यायाम के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें और साथ ही उन व्यायामों को भी करें जिनसे बचना चाहिए क्योंकि वे स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

योग दुष्प्रभाव:

योग आपके लचीलेपन और मानसिक क्षमता को बढ़ाता है। हालांकि, विशिष्ट स्थितियों से जुड़े नकारात्मक प्रभाव हैं। आइए एक नजर डालते हैं योग के संभावित परिणामों पर

ग्लूकोमा से संबंधित जटिलताएं – ग्लूकोमा में, आंखों पर अधिक दबाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः दृष्टि की हानि हो सकती है। कुछ योग मुद्राएं जैसे हैंडस्टैंड, हेडस्टैंड और शोल्डर स्टैंड जो आंखों पर तनाव बढ़ाते हैं, समस्या पैदा कर सकते हैं।

उन लोगों के लिए जिन्हें रक्तचाप की समस्या है, जिनके लिए सांस लेना एक प्रमुख कारक है, ज़ोरदार और ज़ोरदार प्रकार के योग मुद्राएं जिनमें उलटफेर की आवश्यकता होती है, अधिक नुकसान पहुंचा सकती हैं।

उन्नत योग मुद्राएं एक पेशेवर के मार्गदर्शन में की जानी चाहिए अन्यथा, यह अनजाने में पीठ की चोट का कारण बन सकती है।

मांसपेशियों में खिंचाव या खिंचाव योग का एक विशिष्ट परिणाम है जो खराब मुद्रा के परिणामस्वरूप होता है।

योग एक अद्भुत चीज है और एक खुशहाल और संतुलित जीवन जीने के लिए इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए। बिना किसी सहायता के घर पर अभ्यास करने से पहले योग आसनों का अभ्यास करना सीखना महत्वपूर्ण है। योग आसनों के बारे में है, और आसनों को आपके लिए ठीक से काम करने के लिए उचित मुद्रा का होना महत्वपूर्ण है, जैसा कि उन्हें करना चाहिए। अपने परिणामों को अधिकतम करने के लिए, अपने कसरत को 5 मिनट के योग ध्यान के साथ समाप्त करें। आप महसूस करेंगे कि आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ गया है।

विभिन्न प्रकार के आसन अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

Q. आसन को कितने समय तक रखना चाहिए?

हालांकि कोई निर्धारित समय सीमा नहीं है, यह आमतौर पर एक या दो सांसों या लगभग पांच मिनट की अवधि में अभ्यास किया जाता है। यह योग के प्रकार और लक्ष्य पर निर्भर करता है।

Q. क्या किसी योगाभ्यास से कोई नकारात्मक या कठोर दुष्प्रभाव होते हैं?

अगर सही और सटीक तरीके से किया जाता है; इससे कोई प्रतिकूल परिणाम होने की संभावना नहीं है। जब तक आप इन तकनीकों में महारत हासिल करने में सक्षम नहीं हो जाते, तब तक किसी पेशेवर की देखरेख में इनका अभ्यास करना सबसे अच्छा है।

Q. क्या योग मुद्रा करने के लिए न्यूनतम आयु है?

योग मुद्रा या योग आसन करने की कोई आयु सीमा नहीं है।

Q. आसन का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

आदर्श रूप से, उन्हें सुबह-सुबह खाली पेट पूरा किया जाना चाहिए।

Q. क्या आपके पास एक विशेष साँस लेने की विधि है जो विभिन्न आसनों पर लागू होती है?

प्रत्येक आसन की अपनी साँस लेने की रणनीतियाँ और साँस छोड़ने और साँस छोड़ने का समय होता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आसन करते समय ठीक से सांस लें, इससे यह सुनिश्चित होगा कि आपको इसका सबसे अधिक लाभ मिलेगा। गहरी उदर श्वास, डायाफ्रामिक श्वास आवश्यक है। सबसे प्रभावी तरीके खोजने के लिए किसी पेशेवर से बात करें।

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